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손태영 다이어트

손태영 다이어트 따라가기

 

지난 9월 권상우 결혼 이후 결혼 4개월만에 아들(권희)가 태어난다.

 

그리고 ....

 

3개월만 컴백한 손태영

 

결혼한 아기 엄마가 맞는것야?? 많은 사람들의 관심 속에서 3개월간 다이어트를 했다고 했다.

 

손태영의 운동법

 

헬스, 무용으로 몸매를 가꿨 는데, 최근엔 알아서 운동을 해주는 오토 피트니스를 이용하고 있다.

약 1시간 반 정도 걸리는데, 몸 전체의 보 디라인을 잡아주는 데 도움이 된다.

 

운동을 할 때 전체 적인 보디라인에 가장 신경을 쓴다고 한다.

 

 

손태영의 식단법

탄수화물 섭취를 줄이고 단백질과 야채, 과일 위주로 섭취한다.
아침에는 바나나, 점심은 닭가슴 살과 샐러드, 저녁 은 두부 및 달걀과 양배추 무침 등을 먹는다.


반짝 다이어트 법 하루에 어른 주먹 만 한 토마토 5~6개만 먹고 버틴다.

 

잠자리 들기 전 스트레칭을 한다. 약 20분에 걸쳐서 온몸 구석구석을 늘여주는데, 숙면에도 도움이 된다.

 

첫번째  바나나 다이어트

1. 아침에 식사를 하기 30~40분전 흰우유 한 잔에 바나나 1큰술, 감식초 1큰술을 넣어 마신다.
2. 식사는 채식과 두부를 활용하여 반찬을 골고루 먹고 밥은 평소의 1/2 공기를 먹는다.
3. 점심, 저녁도 바나나가루를 우유에 타서 마신 후 식사를 평소의 반만 먹는다.
4. 바나나가루를 탄 우유를 마시면 포만감으로 인해 식사량이 줄어들게 되며 공복시에는 물을 자주 마셔 준다.

 

두번째 닭가슴 다이어트


1. 아침 : 닭가슴살 야채볶음밥+양배추 토마토샐러드+사과 1개
2. 점심 : 닭가슴살 셰이크+검은콩현미밥+백김치+단호박찜
3. 저녁 : 현미밥+두부마늘전+닭가슴살 칠리볶음+토마토 1개

 

 

셋번째 양배추 다이어트

1. 양배추 잎을 한 장씩 벗겨 채썰어 용기에 담는다.
2. 양배추 1개(1kg정도, 1주일분)에 식초 6 큰술을 양배추 전체에 골고루 스며들도록 붓는다.
3. 용기에 담아 냉장고에 넣어두면 1주일간 보관할 수 있다.
4. 하루 중 어느 때나 먹어도 상관이 없는데 하루에 70g 정도가 적당하다.

 

 

스트레칭

1 소머리 자세
골반을 조이는 자세로 골반 수축력과 괄약근의 힘을 길러주어 변비, 요실금과 같은 비뇨기계 이상을 해소하는 데도 좋다

 

1 허리를 곧게 세우고 앉는다.

 

 

2 양다리를 겹쳐 앉는다. 이때 어깨와 등을 쭉 펴고 양손은 발끝을 잡는다.

 

 

3 발끝을 잡은 상태에서 그대로 상체를 굽힌다. 이때 등은 쭉 펴도록 한다.

 

2 허리 기울이기
등 아래쪽의 복부기관과 신경을 자극하며 골반과 다리 근육, 관절을 강화하고 유연하게 한다.


1 무릎을 옆으로 포개어 앉아 허리를 똑바로 세운다.

 

 

2 숨을 들이마시면서 깍지를 낀 채 팔을 위로 올린다.

 

 

3 숨을 내쉬면서 옆구리가 늘어날 수 있도록 상체와 팔을 옆으로 내린다.

3 엉덩이 들기
엉덩이 근육과 복부 근육을 운동시켜 골반이 안정되게 자리 잡는 데 도움을 준다.

다리의 혈액순환을 원활하게 하고 골반을 잘 받쳐준다.

1 등을 대고 눕는다. 이때 다리는 어깨 너비로 벌리고 무릎은 세운다.

2 숨을 들이마셨다가 내쉬면서 엉덩이를 든다.

3 숨을 들이마시면서 처음 자세로 돌아온다.

 






 - 우왕 굳... 저렇게 살을 빼는구나.. 난 .. 뭐지??
뭘 하며 사는거니 ㅠㅠㅠ?
by Jane | 2009/07/05 03:15 | 체중 | 트랙백 | 덧글(0)
다이어트 워 원혜정...
탤런트 이하얀(36)이 케이블TV 스토리온 다이어트 프로젝트 '다이어트 워 3' 를 통해 방송에 복귀, 포털 인기 검색어 순위에 오르며 화제다. 

케이블TV 스토리온은 지난 2007년부터 매년 '다이어트 워'를 진행하고 있다. 

'0.1톤 미스코리아' 미스 강원 출신 원혜정은 1회에 참가해  98.7kg에서 30kg 감량에 성공해 화제가 됐었다.

'다이어트 워 2'에서는 13명의 여성 참가자들이 총상금 3000만원을 걸고 처절한 살과의 전쟁을 펼쳤다.

슈퍼탤런트 출신의 비만녀 김정현은 시즌 2 다이어트 워에 출연하면서 체중감량에 성공해 새로운 인생을 시작했다.

이하연은  지난 2003년 배우 허준호와의 결혼 6년만의 파경과 이후 경제난으로 극심한 스트레스를 받아 체중이 20Kg이나 늘었다.

HOT이슈 검색은 http://www.nowclick.net , 뉴스도 http://www.nowclick.net ,축구&월드컵 http://www.nicesoccer.net


사실 이번주인공은 이하얀이지만 성공적인 다이어트사례를 보여준 원혜정의 모습이 다시 수면위로 오르고 있다.
다이어트워2에 출연하여 본인도 TV에서 몇번 본적이 있는것 같다.

<사진출처:리뷰스타>

대체 살이 뭐길래... 과거 저 날씬했던 몸매는 어디가고 완전 다른사람이 되어있는 원혜정.
일부러 못생겨지게 성형수술한건 아닐테고 살이 찌고 안찌고의 차이가 극명하게 드러난다.

하지만 과감한 다이어트를 결심!!


다이어트워2에서 상금까지 거머쥐며 당당히 다이어트에 성공했다.

이것이 다이어트 성공후의 모습이다.
예전 미스코리아 당시의 모습보다는 건강해(?)보이지만 그래도 많이 좋아졌다.

그 이후에도 원혜정은 10kg을 추가로 더 감량해서 예전의 몸매를 찾아가는것으로
알려져있다. 무슨 전설을 이야기 하는기분이다..







 - 나 이거 진짜 재미있게 봤었는데, 시즌1은 봣었는데, 3은 바쁜관계로 못 챙겨봄;;
우와... 근데 저분 정말 촘 촹인듯a
by Jane | 2009/07/05 03:12 | 체중 | 트랙백 | 덧글(0)
오늘 에봉냥에 대해 좀 파헤쳐봤지...ㅋㅋㅋ





풀네임은 이큐빅 에어보드 (나에겐 그저 이에봉냥 ㅋㅋㅋ)


박찬호 선수것이였드만-_-
우리 간지 찬호 오빠가 이걸 애용 하셨다네a
난 겨우 이벤트 당첨된거 하나 낑낑거리고 끌고와서
푸쉭푸쉭뛰고 있는데, 우리 간지 찬호오빠는 다섯개씩 가지고 하더라..
우와 오빤 나랑 태생부터가 다른가벼.. 운동기구도 레벨부터가... (후덜덜;;)


그리고.. 에봉이 너 생각보다 효과가 좋더구나a
다이어트에 성공한 사람들이 꽤 많았어... 음.. 다시볼께 에봉냥a
내가 널 미천시 여기며 매일 아침 그저 지근지근 밟기만 했는데... 으흠;; 미천하게 여기지 않으마 ㅋㅋㅋㅋ



홈페이지 서비스가 있는 줄은 몰랐고, 찾아보니, 음 정보도 많고,
정보를 공유할 수 있는 커뮤니티가 있어서a 다른 참고 사항도 많아서 좋았음 !
동영상 정보도 받아 볼 수 있고 ㅋㅋㅋㅋ
에봉냥은 혼자가 아니였어 ㅋㅋㅋㅋ
이래 인기있는 뇨자인줄 알았으면 잘 해 줄껄 ㅋㅋㅋㅋ 미안해 내 운동화 냄새나 맡게 하고 ㅋㅋㅋㅋ


이제 나는 트랜드 섹터인거임 ㅋㅋㅋ
내가 먼저 에봉냥을 애용했으니 ㅋㅋㅋ 유행의 주도자가 되어 너를 널리널리 전파해주마 ㅋㅋㅋ
이미 난 에봉냥의 포로 ㅋㅋㅋ


요즘 운동량이 좀 늘어서 그런지 몸이 가벼워지고 있다a 저녁마다 적당히 땀을 흘려줘서 그런지
피부도 한결 좋아졌다. 대구에서 상경해서 이것 저것 신경쓰느라 피부 트러블이 상당했는데,
음.... 역시 운동은 몸도 좋아지고 피부도 좋아지게 하는 듯 ㅋㅋㅋ
요새 좀 사람이 되었어 ㅋㅋㅋㅋㅋ


운동을 다시 시작하니 근육때문인지 피부 탄력도 좋아지고a 특히 겨드랑이의 민망한 살들이 좀 줄어든
기분이 들어 좋아짐 ㅋㅋㅋ 그냥 기분일 수도 있는데, 일단 가장 만족이 드는 부분은 피부 ㅋㅋㅋ
온 몸 피부에 조금씩 끼여있던 좁쌀같은 여드름들이 많이 없어져서...
(난 때 안밀어서 난줄 알았음 ㅋㅋㅋㅋ)



연예인 피부 부럽지 않게 될려면 꾸준한 운동은 필수구마잉 ㅋㅋㅋ 몰랐구마잉 ㅋㅋㅋ



계속 이렇게 탄력을 붙여서 ㅋㅋ 살도 빼고 ㅋㅋㅋ 피부도 정상적으로 돌려놔야지 ㅋㅋㅋ


by Jane | 2009/07/03 19:33 | 체중 | 트랙백 | 덧글(0)
피부와 다이어트의 적 변비



매일 매일의 나쁜 습관이 변비를 만든다는 사실, 알고 계시죠?

변을 배출하려면 대장의 힘뿐만 아니라 복부근육이나 옆구리가
함께 힘을 줄 수 있어야 하지요.
복부의 근육을 단련시키는 운동을 이용해서 변비증에서
탈출할 수가 있습니다.

1. 똑바로 선 자세에서 생각해 보면 위장은 대장의 위쪽에서
대장을 약간 누르는 상태로 존재하고 있다.
그러므로 물구나무서기는 일시적으로라도 대장을 편안한
해방의 상태로 만들어 주게 되므로
거꾸로 서기는 장기능강화에 큰 도움이 된다.
하기가 힘들면 바닥에 누워서 다리를 45도정도 들어서 벽에 발을
걸치는 자세를 하더라도 장에 충분한 휴식을 제공하는 것인데
이때 배를 아래에서 위쪽 방향으로 쓸어 올려주게 되면
속이 굉장히 편안해 질 수 있답니다.

2. 붕어운동이라는 것이 있습니다.
몸을 일직선으로 바르게 누운 다음,
발 끝을 직각으로 위로 젖혀 모으고 , 두 손은 깎지를 끼고 목의 뒤쪽에 대는
자세를 해 보세요..
그 다음은 물고기가 헤엄을 치는 것처럼 재빨리 좌우로 몸을 흔들게
되면 장운동에 효과적이랍니다.

3.걷기운동이 있습니다.
걷는 것은 가장 간단한 것 같지만 전신의 근육을 골고루 확실하게
움직이게 하는 최선의 운동법입니다.
가슴을 펴고 머리를 곧추세운 자세로 앞을 바라보면서 힘차게 걷는
것이 요령입니다.

4.장의 연동운동을 촉진하는 운동이 있습니다.
발은 어깨 넓이만큼 벌리고 서서 상체를 앞으로 굽히면서
왼손으로 오른발 끝을 잡으면 됩니다.
이때 무릎은 편 채로 허리를 구부리고 상체를 오른쪽으로 비튼다는
느낌을 가지면 되는 거지요..
(이런 운동을 좌우로 반복하게 되면 허리, 옆구리, 복부, 하체를
모두 움직이게 되는 운동이 됩니다.)
상체가 원래의 선 자세로 돌아오면 허리에 양손을 짚고
뒤로 몸을 젖히고 배를 쑤욱 앞으로 내밉니다.
다시 선 자세로 돌아오면
이번에는 반대방향, 즉 오른손으로 왼발 끝을 잡고 왼쪽으로
윗몸을 비틀어줍니다.
원래의 자세로 돌아오면 허리에 양손을 짚고 몸을 젖히고 배를
내미는 동작을 다시 하세요..
이 운동을 아침에 일어나서 이십회 정도 하면 아주 좋습니다.

5. 복부에 하는 마사지가 있습니다.
화장실에 가기 전에 여유있는 시간에 의자에 앉은 상태에서
두 손바닥으로 배꼽 주위를 시계방향으로 누르듯이 문지르는
방법이 좋은데
처음에는 약하게 문지르다가 점차 힘을 주면서 아랫배가
부드러워질 때까지 문질러 줍니다.
특히 왼쪽 하복부 골반안쪽은 대변이 몰려서 나가기를 기다리는
곳이므로 집중적으로 세게 문질러 주면 좋습니다 





 - 솔직히 나는 개인적으로 변비가 없지만... (똥을 너무 많이 싸서 문제지...;;;)
  다이어트를 시작하는 여자들이 변비에 시달리더라구요a 변비는 다이어트와 피부의 적이지요 ㅇㅁㅇ!~
by Jane | 2009/07/03 18:47 | 체중 | 트랙백 | 덧글(0)
고구마! 니가 짱이구나!

여름철 웰빙음식-고구마의 놀라운효능-변비예방,피부미용,다이어트효과까지..

 

 

요즘 웰빙건강 식품으로 떠오르고 있는 식품중 하나가 바로 고구마!!

최근 미국공익과학센터에서는 고구마가 최고의 음식10가지안에서 1등을 차지했다고 한다.

한 tv프로그램에서는 고구마가 얼마나 몸에 좋은지를 집중탐구하는 프로그램을 만들었었다.  그렇다면 우리가 잘알고 있는 이고구마가 어디에 그렇게 좋은지 알아보자!!

 

1.변비를 치료 예방한다.

고구마에 풍부하게 들어 있는 식물성 섬유질은 대장운동을 활발하게 만든다. 이를 통해 장 속의 세균 중 이로운 세균을 늘려 배설을 촉진 시킨다. 생고구마를 잘랐을때 나오는 하얀 진액인 야라핀 성분이 변비에 매우 효과적인 것으로 알려져 있다.

 

2.혈압을 조절해 성인병을 예방한다.

고구마는 알칼리성 식품으로 칼륨이 특히 많다. 칼륨은 몸속에 남아 있는 나트륨을 배출시켜 고혈압 등의 성인병을 예방하고 뇌졸증을 막는 효과가 있다. 또한 고구마의 식물성 섬유는 몸에 나쁜 콜레스테롤을 배출하는 능력이 매우 뛰어나 혈중 콜레스테롤의 농도를 적절히 유지시킨다.

 

3.노란 고구마는 암을 예방한다.

폐암에 대한 한 연구에서 고구마는 호박 당근과 함께 폐암을 예방하는 삼대 적황색 채소로 꼽혔다. 이 세개의 채소를 합해 하루에 반 컵 정도의 즙을 마시는 것만으로도 폐암을 예방할수 있다고 한다. 고구마에는 위암과 폐암을 예방하는 것으로 알려진 베타카로틴이 들어 있기 때문 이베타카로틴은 당근,단호박 등 노란색을 띠는 채소에 많이 들어 있는데 고구마도 노란색이 짙은 것일 수록 이 성분으로 함암 효과를 볼수있다.

 

 

4.피부미용에 효과가 있다.

고구마에는비타민c가 많이들ㅇ있다. 고구마 한개로 하루에 필요한 비타민c가 충족될 정도. 특히 열에 약한 비타민c이지만 ㄱ구마 속 비타민c는 가열해도 절반 이상 남는다. 특히 껍질에 있는 베로카토린은 노화 예방과 피부미용에 효과가 탁월하다.

 

5.다이어트에 효과적이다.

원푸드 다이어트의 소재로 많이 애용되는 고구마, 감자보다 달콤한 맛이 있지만 실제 당지수는 감자의 1분의1밖에 되지 않는다.이처럼 당지수가 낮은 음식을 먹으면 혈당수치가 천천히 올라가기 때문에 남는 당이 지방세포로 전환되는 과정이 억제된다. 또한 고구마속 풍부한 섬유소로 인해 포만감을 느끼기 쉬워 다이어트 식품으로 딱 좋다.

 

고구마먹는 방법

1.껍질째 먹어라!!

대표적인 건강식품인 고구마는 그 자체분만 아니라 잎과 줄기에도 영양소가 풍부하다. 오히려 비타민,A,C,E가 뿌린 고구마보다 잎고 ㅏ줄기에 많이 존재해 잎에서 뿌리까지 버릴 것이 없다. 특히 보라색인 고구마 껍질은  고구마 속보다 항산화물질인 안토시아닌이 많이 함유되어 있어 겁찔째 먹는 것이 좋다/

2.익혀먹어라!!

익혀 먹으면 소화흡수가 잘된다. 고구마의 주성분인 녹말은 익으면 맛이 좋고 소화흡수가 잘된다. 예로부터 소화가 안 될때는 고구마와멥쌀로 죽을 수어 먹었다고 할 정도. 칼로리를 생각해 튀기거나 ㄱ워 먹기보다는 익혀 벅도록 하자.

3.사과나 김치를곁들여라!!

고구마를 먹으면 가스가 차는 기분이 들 것이다. 이는 고구마 속 아마이드 라는 성분이 장속에서 이상 발효를 일으켜 속이 부글거리거나 가스가 차기 쉽기 때문. 이때는 펙틴이 풍부한 사과나 동치미 등을 함께 먹으면 가스가 차는 것을 막을 수 있다. 또한 김치의 잔 요소를 고구마의 칼륨이 조절해준다.

 





 - 그래, 의외로 고구마가 살이 안찌고 감자기 살이 찌더라 ㄱ-

by Jane | 2009/07/03 18:44 | 체중 | 트랙백 | 덧글(0)
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