하루하루 생활하기!
by Jane
메모장
포토로그
메뉴릿
최근 등록된 트랙백
카테고리
최근 등록된 덧글
이전블로그
이글루링크
이글루 파인더

rss

skin by 꾸자네
피부와 다이어트의 적 변비



매일 매일의 나쁜 습관이 변비를 만든다는 사실, 알고 계시죠?

변을 배출하려면 대장의 힘뿐만 아니라 복부근육이나 옆구리가
함께 힘을 줄 수 있어야 하지요.
복부의 근육을 단련시키는 운동을 이용해서 변비증에서
탈출할 수가 있습니다.

1. 똑바로 선 자세에서 생각해 보면 위장은 대장의 위쪽에서
대장을 약간 누르는 상태로 존재하고 있다.
그러므로 물구나무서기는 일시적으로라도 대장을 편안한
해방의 상태로 만들어 주게 되므로
거꾸로 서기는 장기능강화에 큰 도움이 된다.
하기가 힘들면 바닥에 누워서 다리를 45도정도 들어서 벽에 발을
걸치는 자세를 하더라도 장에 충분한 휴식을 제공하는 것인데
이때 배를 아래에서 위쪽 방향으로 쓸어 올려주게 되면
속이 굉장히 편안해 질 수 있답니다.

2. 붕어운동이라는 것이 있습니다.
몸을 일직선으로 바르게 누운 다음,
발 끝을 직각으로 위로 젖혀 모으고 , 두 손은 깎지를 끼고 목의 뒤쪽에 대는
자세를 해 보세요..
그 다음은 물고기가 헤엄을 치는 것처럼 재빨리 좌우로 몸을 흔들게
되면 장운동에 효과적이랍니다.

3.걷기운동이 있습니다.
걷는 것은 가장 간단한 것 같지만 전신의 근육을 골고루 확실하게
움직이게 하는 최선의 운동법입니다.
가슴을 펴고 머리를 곧추세운 자세로 앞을 바라보면서 힘차게 걷는
것이 요령입니다.

4.장의 연동운동을 촉진하는 운동이 있습니다.
발은 어깨 넓이만큼 벌리고 서서 상체를 앞으로 굽히면서
왼손으로 오른발 끝을 잡으면 됩니다.
이때 무릎은 편 채로 허리를 구부리고 상체를 오른쪽으로 비튼다는
느낌을 가지면 되는 거지요..
(이런 운동을 좌우로 반복하게 되면 허리, 옆구리, 복부, 하체를
모두 움직이게 되는 운동이 됩니다.)
상체가 원래의 선 자세로 돌아오면 허리에 양손을 짚고
뒤로 몸을 젖히고 배를 쑤욱 앞으로 내밉니다.
다시 선 자세로 돌아오면
이번에는 반대방향, 즉 오른손으로 왼발 끝을 잡고 왼쪽으로
윗몸을 비틀어줍니다.
원래의 자세로 돌아오면 허리에 양손을 짚고 몸을 젖히고 배를
내미는 동작을 다시 하세요..
이 운동을 아침에 일어나서 이십회 정도 하면 아주 좋습니다.

5. 복부에 하는 마사지가 있습니다.
화장실에 가기 전에 여유있는 시간에 의자에 앉은 상태에서
두 손바닥으로 배꼽 주위를 시계방향으로 누르듯이 문지르는
방법이 좋은데
처음에는 약하게 문지르다가 점차 힘을 주면서 아랫배가
부드러워질 때까지 문질러 줍니다.
특히 왼쪽 하복부 골반안쪽은 대변이 몰려서 나가기를 기다리는
곳이므로 집중적으로 세게 문질러 주면 좋습니다 





 - 솔직히 나는 개인적으로 변비가 없지만... (똥을 너무 많이 싸서 문제지...;;;)
  다이어트를 시작하는 여자들이 변비에 시달리더라구요a 변비는 다이어트와 피부의 적이지요 ㅇㅁㅇ!~
by Jane | 2009/07/03 18:47 | 체중 | 트랙백 | 덧글(0)
트랙백 주소 : http://jesper.egloos.com/tb/4429595
☞ 내 이글루에 이 글과 관련된 글 쓰기 (트랙백 보내기) [도움말]

:         :

:

비공개 덧글

◀ 이전 페이지 다음 페이지 ▶