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손태영 다이어트

손태영 다이어트 따라가기

 

지난 9월 권상우 결혼 이후 결혼 4개월만에 아들(권희)가 태어난다.

 

그리고 ....

 

3개월만 컴백한 손태영

 

결혼한 아기 엄마가 맞는것야?? 많은 사람들의 관심 속에서 3개월간 다이어트를 했다고 했다.

 

손태영의 운동법

 

헬스, 무용으로 몸매를 가꿨 는데, 최근엔 알아서 운동을 해주는 오토 피트니스를 이용하고 있다.

약 1시간 반 정도 걸리는데, 몸 전체의 보 디라인을 잡아주는 데 도움이 된다.

 

운동을 할 때 전체 적인 보디라인에 가장 신경을 쓴다고 한다.

 

 

손태영의 식단법

탄수화물 섭취를 줄이고 단백질과 야채, 과일 위주로 섭취한다.
아침에는 바나나, 점심은 닭가슴 살과 샐러드, 저녁 은 두부 및 달걀과 양배추 무침 등을 먹는다.


반짝 다이어트 법 하루에 어른 주먹 만 한 토마토 5~6개만 먹고 버틴다.

 

잠자리 들기 전 스트레칭을 한다. 약 20분에 걸쳐서 온몸 구석구석을 늘여주는데, 숙면에도 도움이 된다.

 

첫번째  바나나 다이어트

1. 아침에 식사를 하기 30~40분전 흰우유 한 잔에 바나나 1큰술, 감식초 1큰술을 넣어 마신다.
2. 식사는 채식과 두부를 활용하여 반찬을 골고루 먹고 밥은 평소의 1/2 공기를 먹는다.
3. 점심, 저녁도 바나나가루를 우유에 타서 마신 후 식사를 평소의 반만 먹는다.
4. 바나나가루를 탄 우유를 마시면 포만감으로 인해 식사량이 줄어들게 되며 공복시에는 물을 자주 마셔 준다.

 

두번째 닭가슴 다이어트


1. 아침 : 닭가슴살 야채볶음밥+양배추 토마토샐러드+사과 1개
2. 점심 : 닭가슴살 셰이크+검은콩현미밥+백김치+단호박찜
3. 저녁 : 현미밥+두부마늘전+닭가슴살 칠리볶음+토마토 1개

 

 

셋번째 양배추 다이어트

1. 양배추 잎을 한 장씩 벗겨 채썰어 용기에 담는다.
2. 양배추 1개(1kg정도, 1주일분)에 식초 6 큰술을 양배추 전체에 골고루 스며들도록 붓는다.
3. 용기에 담아 냉장고에 넣어두면 1주일간 보관할 수 있다.
4. 하루 중 어느 때나 먹어도 상관이 없는데 하루에 70g 정도가 적당하다.

 

 

스트레칭

1 소머리 자세
골반을 조이는 자세로 골반 수축력과 괄약근의 힘을 길러주어 변비, 요실금과 같은 비뇨기계 이상을 해소하는 데도 좋다

 

1 허리를 곧게 세우고 앉는다.

 

 

2 양다리를 겹쳐 앉는다. 이때 어깨와 등을 쭉 펴고 양손은 발끝을 잡는다.

 

 

3 발끝을 잡은 상태에서 그대로 상체를 굽힌다. 이때 등은 쭉 펴도록 한다.

 

2 허리 기울이기
등 아래쪽의 복부기관과 신경을 자극하며 골반과 다리 근육, 관절을 강화하고 유연하게 한다.


1 무릎을 옆으로 포개어 앉아 허리를 똑바로 세운다.

 

 

2 숨을 들이마시면서 깍지를 낀 채 팔을 위로 올린다.

 

 

3 숨을 내쉬면서 옆구리가 늘어날 수 있도록 상체와 팔을 옆으로 내린다.

3 엉덩이 들기
엉덩이 근육과 복부 근육을 운동시켜 골반이 안정되게 자리 잡는 데 도움을 준다.

다리의 혈액순환을 원활하게 하고 골반을 잘 받쳐준다.

1 등을 대고 눕는다. 이때 다리는 어깨 너비로 벌리고 무릎은 세운다.

2 숨을 들이마셨다가 내쉬면서 엉덩이를 든다.

3 숨을 들이마시면서 처음 자세로 돌아온다.

 






 - 우왕 굳... 저렇게 살을 빼는구나.. 난 .. 뭐지??
뭘 하며 사는거니 ㅠㅠㅠ?
by Jane | 2009/07/05 03:15 | 체중 | 트랙백 | 덧글(0)
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