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태그 : 건강
2009/07/05   손태영 다이어트
2009/07/03   양배추, 다이어트와 피부 두 마리 토끼 잡기
2009/07/02   식이요법과 여드름
손태영 다이어트

손태영 다이어트 따라가기

 

지난 9월 권상우 결혼 이후 결혼 4개월만에 아들(권희)가 태어난다.

 

그리고 ....

 

3개월만 컴백한 손태영

 

결혼한 아기 엄마가 맞는것야?? 많은 사람들의 관심 속에서 3개월간 다이어트를 했다고 했다.

 

손태영의 운동법

 

헬스, 무용으로 몸매를 가꿨 는데, 최근엔 알아서 운동을 해주는 오토 피트니스를 이용하고 있다.

약 1시간 반 정도 걸리는데, 몸 전체의 보 디라인을 잡아주는 데 도움이 된다.

 

운동을 할 때 전체 적인 보디라인에 가장 신경을 쓴다고 한다.

 

 

손태영의 식단법

탄수화물 섭취를 줄이고 단백질과 야채, 과일 위주로 섭취한다.
아침에는 바나나, 점심은 닭가슴 살과 샐러드, 저녁 은 두부 및 달걀과 양배추 무침 등을 먹는다.


반짝 다이어트 법 하루에 어른 주먹 만 한 토마토 5~6개만 먹고 버틴다.

 

잠자리 들기 전 스트레칭을 한다. 약 20분에 걸쳐서 온몸 구석구석을 늘여주는데, 숙면에도 도움이 된다.

 

첫번째  바나나 다이어트

1. 아침에 식사를 하기 30~40분전 흰우유 한 잔에 바나나 1큰술, 감식초 1큰술을 넣어 마신다.
2. 식사는 채식과 두부를 활용하여 반찬을 골고루 먹고 밥은 평소의 1/2 공기를 먹는다.
3. 점심, 저녁도 바나나가루를 우유에 타서 마신 후 식사를 평소의 반만 먹는다.
4. 바나나가루를 탄 우유를 마시면 포만감으로 인해 식사량이 줄어들게 되며 공복시에는 물을 자주 마셔 준다.

 

두번째 닭가슴 다이어트


1. 아침 : 닭가슴살 야채볶음밥+양배추 토마토샐러드+사과 1개
2. 점심 : 닭가슴살 셰이크+검은콩현미밥+백김치+단호박찜
3. 저녁 : 현미밥+두부마늘전+닭가슴살 칠리볶음+토마토 1개

 

 

셋번째 양배추 다이어트

1. 양배추 잎을 한 장씩 벗겨 채썰어 용기에 담는다.
2. 양배추 1개(1kg정도, 1주일분)에 식초 6 큰술을 양배추 전체에 골고루 스며들도록 붓는다.
3. 용기에 담아 냉장고에 넣어두면 1주일간 보관할 수 있다.
4. 하루 중 어느 때나 먹어도 상관이 없는데 하루에 70g 정도가 적당하다.

 

 

스트레칭

1 소머리 자세
골반을 조이는 자세로 골반 수축력과 괄약근의 힘을 길러주어 변비, 요실금과 같은 비뇨기계 이상을 해소하는 데도 좋다

 

1 허리를 곧게 세우고 앉는다.

 

 

2 양다리를 겹쳐 앉는다. 이때 어깨와 등을 쭉 펴고 양손은 발끝을 잡는다.

 

 

3 발끝을 잡은 상태에서 그대로 상체를 굽힌다. 이때 등은 쭉 펴도록 한다.

 

2 허리 기울이기
등 아래쪽의 복부기관과 신경을 자극하며 골반과 다리 근육, 관절을 강화하고 유연하게 한다.


1 무릎을 옆으로 포개어 앉아 허리를 똑바로 세운다.

 

 

2 숨을 들이마시면서 깍지를 낀 채 팔을 위로 올린다.

 

 

3 숨을 내쉬면서 옆구리가 늘어날 수 있도록 상체와 팔을 옆으로 내린다.

3 엉덩이 들기
엉덩이 근육과 복부 근육을 운동시켜 골반이 안정되게 자리 잡는 데 도움을 준다.

다리의 혈액순환을 원활하게 하고 골반을 잘 받쳐준다.

1 등을 대고 눕는다. 이때 다리는 어깨 너비로 벌리고 무릎은 세운다.

2 숨을 들이마셨다가 내쉬면서 엉덩이를 든다.

3 숨을 들이마시면서 처음 자세로 돌아온다.

 






 - 우왕 굳... 저렇게 살을 빼는구나.. 난 .. 뭐지??
뭘 하며 사는거니 ㅠㅠㅠ?
by Jane | 2009/07/05 03:15 | 체중 | 트랙백 | 덧글(0)
양배추, 다이어트와 피부 두 마리 토끼 잡기








스트레스로 지친 현대인들에게 꼭 필요한 성분이 포함되어 있는 양배추에 대해 소개하는 책. 양배추의 대표적 효능 12가지를 소개하고 각각의 성분들이 어떻게 우리 몸에서 작용하며 이를 어떻게 활용해야 하는지를 쉽게 설명한다.

양배추의 효능을 100% 활용할 수 있는 레시피가 담겨 있어 누구나 쉽게 건강밥상을 만들 수 있도록 하였다. 샐러드나 볶음 요리 뿐만 아니라 양배추 돈가스 덮밥, 오코노미야키, 양배추콘비프볶음, 양배추 달걀탕 등 다양한 방법을 소개한다.스트레스로 지친 몸을 건강하고 활력 있게!
현대인에게 스트레스는 결코 피할 수 없는 것이다. 특히 잦은 술자리와 불규칙적인 식습관 등은 위장을 비롯한 우리 몸 곳곳에 위험신호를 보내며 이것이 더 심해지면 큰 질병이 되어 우리의 생명을 위협하게 된다. 양배추는 스트레스로 지친 몸에 효과적인 성분들이 다량 함유되어 있다. 양배추에 함유된 비타민C는 지친 몸에 활력을 불어넣어주고 활성산소로부터 우리 몸을 보호하며 비타민U는 위장과 간을 보호한다. 또한 비타민K는 칼슘대사를 원활하게 해 골다공증을 예방한다. 이 밖에도 양배추에는 우리 몸에 필요한 식이섬유와 미네랄이 풍부하게 들어 있어 건강을 지키는 필수 채소라 할 수 있다.
이 책에서는 양배추의 대표적 효능 12가지를 소개하고 각각의 성분들이 어떻게 우리 몸에서 작용하며 이를 어떻게 활용해야 하는지를 쉽게 설명한다. 무엇보다 양배추의 효능을 100% 활용할 수 있는 레시피가 담겨 있어 누구나 쉽게 건강밥상을 만들 수 있다.
건강을 위해서는 많이 먹는 것보다 꾸준히 섭취하는 것이 중요하다. 건강과 미용을 위해 꼭 필요한 양배추의 효능을 제대로 알고, 건강하고 활력이 넘치는 몸을 만들어보자.

양배추의 맛과 영양을 그대로 살린 건강 레시피
양배추는 대부분 샐러드나 볶음 요리에 부재료로 넣어서 먹는다. 그러나 양배추는 생으로 먹는 것 외에도 다양한 요리에 자유자재로 활용할 수 있다. 찜이나 국, 무침, 면 볶음처럼 열을 가하면 감칠맛이 좋아지며 고기와 곁들이면 영양학적으로 잘 어우러져 건강식으로 안성맞춤이다. 특히 양배추 요리에서 버리기 쉬운 심이나 겉잎 등을 활용하는 방법과 양배추를 통째로 이용하는 법까지 다양한 레시피가 실질적인 도움을 준다.
색다른 맛의 소스로 곁들이면 요리의 맛과 풍미를 새롭게 만들고 냉동 저장해서 어느 때나 간편하게 양배추를 먹을 수 있다. 또한 늦은 술자리로 고생하는 직장인을 위한 보양식은 물론 다이어트와 피부미용에 예민한 여성을 위한 저칼로리 식단까지 다양하게 활용할 수 있다. 우리 몸에 좋은 효능이 가득한 양배추를 통해 날씬하고 건강한 몸으로 바꿔보자.

이런 사람은 꼭 먹어야 한다!
◎ 계속되는 술자리나 스트레스로 위장과 간이 고생하는 직장인
◎ 기미나 주름, 주근깨 때문에 고민인 미혼 여성
◎ 약해진 뼈 때문에 골다공증의 위험에 노출된 주부
◎ 다이어트에 좋다는 온갖 방법을 써도 효과가 없던 사람
◎ 소화가 잘 안 돼 뱃속이 언제나 거북한 사람
◎ 면역력이 약해 병치레가 잦은 아이들

스트레스로 지친 몸을 살리자
양파의 효능 12가지
몸속부터 깨끗하고 건강해진다
양배추 조리의 비결 Q&A

Part 1 양배추의 영양을 100% 그대로 먹는다
양배추구이
양배추통찜
닭날개양배추조림
양배추샌드위치찜
양배추븐구이
양배추치즈퐁뒤
양배추고기말이튀김

Part 2 양배추가 들어가 더욱 특별하다
돼지고기 양배추말이
양배추롤찜
양배추볶음
양배추고기완자
양배추만두
양배추&삼겹살 와인찜
양배추닭고기볶음
양배추샤부샤부
양배추카레
양배추면볶음
양배추새우파스타
양배추모시조개수프
베이컨토마토스프&닭고기수프

Part 3 쓰고 남은 양배추를 활용한다
양배추마요네즈무침
양배추다시마무침
양배추깨무침
양배추참치무침
양배추달걀탕
어묵된장국&감자된장국

Part 4 양배추를 남김없이 먹는다
양배추심조림
백합뿌리절임&된장절임
꽃새우튀김
양배추잔멸치볶음&땅콩볶음

Part 5 차갑게 보관한 양배추로 즐긴다
【맛내기 비법 1】냉동 양배추채
양배추돈가스덮밥
양배추달걀덮밥
오코노미야키
양배추오븐토스트
양배추콩소메수프

【맛내기 비법 2】냉동 조각양배추
양배추 유부조림
양배추 콘비프볶음
양배추사과 요구르트

Part 6 한 번 만들어 두고두고 즐긴다
【맛내기 비법 1】양배추 소금절임
양배추찬푸루
대두토마토샐러드
양배추카레볶음

【맛내기 비법 2】양배추 초절임
자색양배추 연어샐러드

【맛내기 비법 3】양배추 사워크라우트
사과샐러드
정어리무침
소시지수프

【맛내기 비법 4】양배추 코울슬로
마카로니샐러드
코울슬로감자무침
베이컨샌드위치

by Jane | 2009/07/03 15:54 | 체중 | 트랙백 | 덧글(0)
식이요법과 여드름

Q: 가능하다면 식이요법으로도 여드름을 줄이고 싶은데 이건 먹으면 안 된다, 저건 먹어도 된다 이런 식으로 좀 분류해주시면 감사하겠습니다.

 

A: 안녕하세요? 꽃과 나비의 꿈 화접몽 한의원입니다. 여드름이 생기는 기전은 내부 장기의 영향 때문인 경우가 있습니다. 그렇기 때문에 금기하는 음식이 많습니다. 건강하고 자세가 바른 사람들은 피부도 당연히 깨끗할 수 밖에 없겠죠, 내부 장기에 기름이 쌓이게 되면 혈액이 탁해지고 피곤한 증상과 어깨 결림, 두통, 소화불량, 피부 트러블 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 집에서 간단하게 해볼 수 있는 식이요법을 말씀드리겠습니다. 약이 아니기 때문에 몸이 가벼워지시는 것을 느끼실 수 있을 것입니다.

배추, 당근, 등등의 각종 야채를 뜨거운 물에 삶고, 고구마, 감자, 옥수수 등등을 물에 삶습니다. 대신 소금이나 어떤 간을 하지 말아야합니다. 그리고 닭고기를 간을 하지 않고 물에 삶아서 닭 가슴살과 함께 간을 하지 말고 드셔보세요, 그리고 오렌지 주스와 물을 많이 드시고, 처음에는 간을 하지 않고 드레싱도 하지 않기 때문에 먹기 힘드시겠지만 최소 3일 혹은 1주일을 해보시면 입맛이 변하게 되고 몸의 편안함을 느끼실 수 있을 겁니다. 혹은 정 힘드시면 일요일 하루정도 이렇게 해보셔도 괜찮고, 본인에게 맞는 방법으로 건강해지실 수 있기를 빕니다.





 - 난 참 이런거 잘 줍는다니까 ㅋㅋㅋㅋㅋ
이제 난 먹는걸로도 피부미인이 될 수 있는거긔 ㅋㅋㅋㅋㅋ

by Jane | 2009/07/02 23:25 | 체중 | 트랙백 | 덧글(0)
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